Latest Myanmar News : 7mmnews : Myanmar Daily Event News :

နားက်ပ္ျဖင့္ သီခ်င္း၊ ေရဒီယို စသည္မ်ားကို က်ယ္ေလာင္စြာ ဖြင့္၍ နားေထာင္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာကို ထိခိုက္ေစသည့္အတြက္ မွတ္ဥာဏ္ေလွ်ာ့ပါးျခင္း၊ ေမ့လြယ္ျခင္း၊ အေ၀းမွ အသံမ်ားကို မၾကားရျခင္းမ်ားအျပင္ ဖိုမဆက္ဆံျခင္းဆိုင္ရာ အာရံုေၾကာမ်ားကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ သုေတသနပညာရွင္မ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကားထားပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ နားက်ပ္ကို အလုပ္အတြက္ မသံုးမျဖစ္သည့္အခါမ်ားကိုသာ အသံုးျပဳသင့္ျပီး က်ယ္ေလာင္စြာဖြင့္၍ နားေထာင္ျခင္းတို့မွလည္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေၾကာင္း သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အၾကံျပဳလိုက္ပါသည္။ ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို) က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1ujluKG

Item Name --------- Papaya; Papaw (သေဘၤာပင္) Category ------------ Raw Material Botany Term ------- Carica papaya Linn Species Family ---- Caricaceae ျမန္မာ ႏိုင္ငံ အႏွံ႕ အျပား တြင္ ေပါက္ေရာက္ သည္။ စုိက္ပ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။သဲေျမတြင္ ၁/၄ လက္မခန္႕ ျမႈပ္၍ အလင္းေရာင္ လံုေလာက္ေအာင္ ရေသာ ကြင္းျပင္တြင္ ပ်ိဳးေထာင္ ပါက ၁၅-၂၀ ရက္ အတြင္း အပင္ ေပါက္လာသည္။ အ႐ြက္ ေလး႐ြက္ ထြက္ပါက ပ်ိဳးပင္ ကေလး မ်ားအား ပလတ္စတစ္အိတ္ သို႕မဟုတ္ က်ည္ေတာက္ မ်ားတြင္ ေ႐ႊ႕ေျပာင္း ပ်ိဳးယူရသည္။ ပ်ိဳးပင္မ်ား အ႐ြက္ ၈ ႐ြက္ခန္႕ ထြက္လာပါက ေ႐ႊ႕ေျပာင္း စုိက္ပ်ိဳး ႏိုင္သည္။ အက်ယ္ အနက္ ၃ ေပ ခန္႕ တူး၍ ေျမေဆြး ေျမၾသဇာ မ်ားထည့္ၿပီး စိုက္ပ်ိဳးရမည္။ အပင္ ေျခရင္း၌ လုိအပ္သလုိ ေပါင္း႐ွင္း ေပးသင့္သည္။ စုိက္စတြင္ ေရမွန္မွန္ ေလာင္းေပး သင့္သည္။ အဖို တစ္ပင္ ႐ွိက အမ ဆယ္ပင္ အတြက္ လံုေလာက္သည္။ ေရမ၀င္ရန္ ဂ႐ုစုိက္ ေပးရမည္။ အသီး စိပ္လြန္းလွ်င္ က်ဲေအာင္ ေျခြေပး သင့္သည္။ သို႕မွသာ အလံုးႀကီး၍ ခ်ိဳမည္။ အပင္႐ွည္ မ်ိဳးမွာ ၁၀ လ မွ ၁၂ လခန္႕ ၾကာသည္။ မျပတ္ သီးေသာ္လည္း တန္ေဆာင္မုန္း၊ နတ္ေတာ္လ ႏွင့္ တေပါင္း၊ တန္ခူး တို႕တြင္ အသီးထြက္ ေကာင္းသည္။ပင္လတ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။ ပင္စည

“ ၀ါဆို၀ါေခါင္ ေရေတြႀကီးလို႔…သေျပသီးမွည့္ ေကာက္စို႔ကြယ္။ ခရာဆူးခ်ံဳ ဟိုအထဲက …ေမွ်ာ့နက္ မည္းႀကီး တြယ္တတ္တယ္။ ေမွ်ာ့ နက္ဆိုတာ ခ်ိဳနဲ႔လားကြဲ႕…ေျမြနဂါးေ တာင္ ေၾကာက္ဖူးကြယ္။ တို႔လဲေၾကာက္ေပါင္ အတူသြားစို႔… အုန္းလက္ႏြားေလး ထားခဲ့မယ္။ သြားကြယ္…သြားကြယ္ ” မိုးတြင္းကာလ သေျပသီးမွည့္ေပၚခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါတိုင္း ဆရာၾကီးမင္းသု၀ဏ္ေရးသားခဲ့ပါေ သာ ငယ္ငယ္တုန္းကေက်ာင္းမွာ သံျပိဳင္ ဆိုခဲ့ဖူးတဲ့ကဗ်ာေလးကို ေအာက္ေမ့သတိယမိပါ တယ္္။ တစ္ႏွစ္ မွတစ္ၾကိမ္သာ အသီးသီးတဲ့သေျပၾကီးပင္တို ့ဟာ အရိပ္ရ ႏွစ္ရွည္ပင္ အမ်ိဳး အစားျဖစ္ၾ က ပါတယ္။ ပင္စည္ရဲ ့အသားဟာ ေရဒဏ္ခံႏိုင္တာေၾကာင့္ လည္း ေရွးအခါ က ျမန္ မာ ႏွင့္ အိႏိၵယနိုင္ငံ ေတြရဲ ့ မီး ရထားစလီဖားတံုးေတြ၊ ေမာ္တာစက္ထိုင္ခံုေတြ၊ အိမ္ေ ထာင္ပရိေဘာဂ အိမ္ေဆာက္ပစၥည္းေတြ၊ လယ္ယာသံုးပစၥည္း ေတြမွာ သေျပပင္မ်ားရဲ ့ပင္ စည္ေ တြကို အသံုးျပဳေလ့ရွိပါတယ္္။ ၾကက္ေသြးရ င့္ေ ရာင္ ဆန္ဆန္ နက္ေမွာင္ေသာ သေျပ သီး မွည့္၏ အရသာမွာ ခ်ိဳ၍၊ အတန္ငယ္ခ်ဥ္ဖန္ျပီး လွ်ာေပၚမွာ ခရမ္းေရာင္စြဲထင္က်န္ရစ္ ခဲ့ပါ တယ္္။ အသီးထဲမွာ အျဖဴေရာင္အေစ့ တစ္လံုး ပါရွိျပီး၊ ထိုအေစ့ကေန အပင္စိုက္ပ်ိဳးနိုင္ ပါ တယ္။(သေျပၾကီးအမ်ိဳးအစားျဖစ္ကာ၊ အရ

ငါးမ်က္စိနာကို အဂၤလိပ္လို Corn လို့ ေခၚၾကပါတယ္။ ေျခေထာက္မွာ ေပါက္တာ မ်ားပါတယ္။ အသားမာတက္လာျပီး အလိုလိုျဖစ္လာတဲ့ သေဘာပါ။ ၾကြက္ႏို့ႏွင့္ အနည္းငယ္ ဆင္တူပါတယ္။ ေရာဂါၾကီးၾကီးမားမားေတာ့ မဟုတ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ကူးစက္လြယ္ကူပါတယ္။ ငါးမ်က္စိျဖစ္ျပီး ၾကာလာလွ်င္ နာလာပါတယ္။ ထိမိတိုင္း၊ ဖိမိတိုင္း နာက်င္စြာ ခံစားရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာက္ေအာင္ကုသလွ်င္ အေကာင္းဆံုးပါ။ ငါးမ်က္စိနာေပ်ာက္ေစတဲ့ အေနာက္တိုင္းထုတ္ ေသာက္ေဆး၊ ထိုးေဆးအခ်ိဳ့ကို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအဖြဲ့မ်ားမွ တားျမစ္ထားပါတယ္။ ငါးမ်က္စိနာအတြက္ သဘာ၀နည္းျဖင့္ အလြယ္တကူ ကုသလိုပါက မိမ္ိအနားမွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္သည့္ မုရိုးပင္ (မရိုးပင္၊ ငျဖဴၾကီးပင္ - ပံုထဲမွာ ျပေပးထားသည့္အပင္) ျဖင့္ ကုသႏိုင္ပါတယ္။ ကုသနည္း မရိုးပင္ကို၏ အရြက္ႏွင့္ အကိုင္းတို့ကို ခ်ိဳးလိုက္ပါက အေစးျဖဴျဖဴေလးေတြ ထြက္လာပါမယ္။ ၄င္းအေစးျဖင့္ ငါးမ်က္စိေပၚကို တို့လိမ္းေပးပါ။ တစ္ေန့ကို (၃) ၾကိမ္ခန့္ တို့ေပးပါ။ (၅) ရက္၊ တစ္ပတ္ဆိုလွ်င္ ငါးမ်က္စိနာ တေျဖးေျဖး ေျခာက္ေသြ့သြားျပီး ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မည္။ လူသားတိုင္း ကိုယ္စိတ္ႏွစ္က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ။ ဦးေစာႏြဲ့ေနဆိုင္ (ပူတာအို) ကိုးကား ။

ပိုေနေသာ အဆီမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ျပီး ၀မ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္လာေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားကို မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါသည္။ (၁) တစ္ေန့ကို အနည္းဆံး ေျခလွမ္း ၁၀၀၀ လွမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ (၂) တစ္ေန့ကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္(၂၀)ခန့္လုုပ္ပါ။ တစ္ပတ္ကို (၅) ရက္သာလုပ္၍ (၂)ရက္ အနားယူပါ။ (၃) တစ္ေန့ကို ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္း အၾကိမ္ ၁၀၀ လုပ္ပါ။ (၄) ေယာဂက်င့္စဥ္ကဲ့သို့ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ကိုယ္ေနဟန္ မွန္ေအာင္ထား၍ ခါးမတ္မတ္ထိုင္၍ (၁၅) မိနစ္ခန့္ အသက္ျပင္းျပင္းရွဳထုတ္ပါ။ (၅) တစ္ေန့ကို အစာ(၃)ၾကိမ္ အ၀စားမည့္အစား နည္းနည္းစီသာ (၅)ၾကိမ္ခန့္ ခြဲ၍ စားပါ။ (၆) အစာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ကို အရင္ေသာက္ေပးပါ။ (၇) အစာကို ေက်ညက္ေအာင္ ေျဖးေျဖးစားပါ။ (၈) အခ်ိဳပါေသာ အစားအစာမ်ား၊ သေရစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။ (၉) ဆားပမာဏကို ေလွ်ာ့စားပါ။ အငံဓါတ္ကို ေလွ်ာ့စားပါ။ အဆီအဆိမ့္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။ (၁၀) အရက္၊ ဘီယာ၊ ေဆးလိပ္၊ ကြမ္းယာစသည့္ မူးယစ္မ်ားကို ေရွာင္ပါ။ ဗိုက္သားခ်ပ္ခ်ပ္ျဖင့္ လွပေသာကိုယ္ခႏၶာမ်ားကို ပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ၾကပါေစ။ ေစာႏြဲ ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို) ကိုးကား ။ ။ Beauty and Healthy Tips. က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit H

ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ျခင္း ကိန္းဘရစ္ခ်္တကၠသိုလ္၏ ေလ့လာမႈမွတ္တမ္းအရ ဦးေႏွာက္ ၏ေတြးေခၚႏိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္း ဟာ မိခင္ဘက္မွမ်ဳိး႐ိုးလိုက္တတ္ တဲ့ ဗီဇအထံုပါလာတာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အစားအေသာက္ဓာတ္မတည့္ျခင္း မိခင္(သို႔မဟုတ္)ဖခင္ထံမွ မ်ဳိး ႐ိုးလိုက္တတ္ပါတယ္။ ေဝဒနာရွင္ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးဓာတ္မတည့္သည့္ အစားအစာအမ်ိဳး အစားခ်င္း မတူညီၾကပါဘူး။ ၾကက္ဥ၊ ႏြားႏို႔၊ ပုစြန္၊ ခံုးေကာင္၊ကင္းမြန္၊ေရဘဝဲ၊ ပဲပိစပ္၊ ဂ်ံဳ၊ ေျမေထာက္ပဲ၊ ပိန္းဥ၊ သခြားသီးစသည္တို႔က အျဖစ္မ်ား တဲ့ အစားအစာဓာတ္မတည့္ျခင္း ေတြပါပဲ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ေဟာက္ျခင္း အာရီဇိုးနားတကၠသိုလ္၏ ေလ့ လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ အိပ္ေပ်ာ္ေန စဥ္ ေဟာက္တတ္သူအမ်ားစု၏ မိခင္ေတြကလည္း ေဟာက္တတ္ ၾကတာေၾကာင့္ ေဟာက္ျခင္းက မိခင္ထံမွ မ်ဳိး႐ိုးလိုက္တာပါတဲ့။ ပန္းဝတ္မႈန္ဓာတ္မတည့္ျခင္း မ်ားေသာအားျဖင့္မိခင္ဘက္က မ်ဳိး႐ိုးလိုက္တတ္ၿပီး ထိုမိခင္က ေမြးဖြားလာတဲ့ သား(သို႔မဟုတ္) သမီး(သို႔မဟုတ္)သားသမီးအားလံုး လိုလိုမွာ ပန္းဝတ္မႈန္ဓာတ္မတည့္ ျခင္းျဖစ္လာရပါတယ္။ဥပမာ-ခ်ဳိအီ အီပန္းရနံ႔မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ညေမႊး ပန္း၊ ယုဇနပန္း၊ ရွဥ့္မတက္ပန္း၊ ေဆာင္ေတာ္ကူး ပန္းရနံ႔ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။ လူမႈေရးဝင္ဆံ့ျခင္း ကေလးေတြမွာ လူမႈေရ

အခုလိုေအးျမတဲ့ ေဆာင္းရာသီကို ေရာက္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ အလွအပသိပ္ႀကိဳက္တဲ့ ပ်ဳိေမေတြ ဒုကၡေရာက္ရေတာ့တာပါပဲ။ သာမန္ဆိုးေနက် ႏႈတ္ခမ္းနီ အေရာင္ေတြကလည္း အခုလို ေဆာင္းတြင္းမွာ တစ္မ်ဳိးႀကီးျဖစ္ေနတာမ်ဳိး၊ သာမန္သံုးေနက်မိတ္ကပ္ေတြကလည္း ဒီရာသီနဲ႔အဆင္မေျပ တာမ်ဳိးေတြ ၾကံဳၾကရမွာပါ။ ဒီလိုမျဖစ္ရေအာင္ ေဆာင္းရာသီနဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့ အေရာင္ေလးေတြေရြးခ်ယ္ၿပီး ဘယ္လိုအလွျပင္သင့္တယ္ဆိုတာကို Onway Beauty Land မွအလွအပေရးရာအၾကံေပးေဒၚလွလွယမင္းရဲ႕ အၾကံေပးခ်က္အတိုင္းေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ အခုလိုေဆာင္းရာသီမွာအေရာင္ ပါတဲ့မိတ္ကပ္ေတြကိုအသံုးျပဳမယ္ ဆိုရင္ အဆင္မေျပႏုိင္တဲ့အတြက္ အေရာင္မရွိတဲ့ သဘာဝမိတ္ကပ္ ေတြကို အသံုးျပဳပါ။ ဥပမာ- အညိဳေဖ်ာ့၊ မီးခိုးေဖ်ာ့၊ ပန္းေရာင္ ေဖ်ာ့၊ ခရမ္းေဖ်ာ့စတဲ့အေရာင္ေတြ ကို သံုးေပးပါ။ ေဆာင္းရာသီနဲ႔ လိုက္ဖက္ၿပီး ထူးျခားလွပေနတာ ကိုေတြ႕ရပါမယ္။ အိုင္းလိုင္နာ ရာသီဥတုနဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့ အိုင္း လိုင္နာရယ္လို႔ သီးသန္႔အေရာင္ ေတာ့မရွိပါဘူး။ ပံုမွန္ဆိုးေနက် ေခ်ာကလက္ညိဳေရာင္၊ မီးခိုးေရာင္ ရင့္ရင့္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ဝန္းလိုင္း အေပၚေအာက္တစ္ ေလွ်ာက္အသံုးျပဳေပးႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္ခြံ ေဆာင္းရာသီနဲ႔လိုက္ဖက္ေအာင္ အေရာင္ေဖ်

လူအမ်ားစုဟာ အလုပ္မ်ားတဲ့ ေနထုိင္မွု ပံုစံေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွု ေတြကို အနည္းနဲ႔အမ်ား ဆိုသလို ေန႔စဥ္ ခံစားေန ရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွု ခံစား ေနရခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမွု သက္သာေစမယ့္ နည္းေတြကုိ လိုက္နာျပီး သက္သာရာရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လုိပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွု ခံစား ရခ်ိန္ၾကာသြားရင္ စိတ္ေ၀ဒနာ အျဖစ္ ေျပာင္းသြားႏိုင္လို႔ စိတ္ဖိစီးမွု ျဖစ္ေနေၾကာင္း ျပသတဲ့ ေအာက္ပါ လကၡဏာ ငါးမ်ဳိးကုိ သတိမူျပီး အျမန္ဆံုး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ (၁) ႐ံုးပိတ္ရက္တြင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း အလုပ္လုပ္ရတဲ့ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားခဲ့ တာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ ႐ံုးပိတ္ရက္မွာ ေခါင္းကိုက္ကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ တတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး မႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ တာေတြ လည္း ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္မႈ ရွိေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ ရင္း ႐ံုးပိတ္ရက္ကို က်န္းမာ လန္းဆန္းစြာ ျဖတ္သန္းပါ။ (၂) ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ မညီမွ်မႈ ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ရာသီလာစဥ္မွာ ကိုက္ခဲ နာက်င္မႈ အျဖစ္မ်ားေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲ နာက်င္တဲ

၁။ ကြၽန္ေနာ္က leukemia cml ေရာဂါခံစားေနရပါတယ္ဆရာ။ ကြၽန္ေတာ္ကနယ္ကပါ။ တခါတေလေဆးဝယ္မရလို႔ေဆးျပတ္တဲ့အခါက်ရင္ ေသြးျဖဴဥေတြမ်ားလားၿပီး ဒူးေတြ တင္ပါးဆံုတြမွာေသြးစုၿပီးေတာ့ ကိုက္ခဲပါတယ္ဆရာ။ လြန္ခဲ့တဲ့ ၆ လေလာက္တံုးက ကြၽန္ေတာ္ေသြးျဖဴဥေတြမ်ားၿပီး ပထမဒူးမွာေသြးစုတယ္။ ၅ ရက္ေလာက္ၾကာေတာ့ ဒူးကေကာင္းသြားၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွာလာျဖစ္တယ္ဆရာ။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း အရမ္းတင္ၿပီးကိုက္လို႔ ကြၽန္ေတာ္ရန္ကုန္မွာေဆးခန္းသြားျပတယ္ဆရာ။ ႕႕႕႕႕ မွာထိုင္တဲ့ ဆီးလမ္းေၾကာင္းခြဲစ္ိတ္ဆရာ၀န္က ႕႕႕႕႕ မွာခြဲမွရမယ္လို႔ေျပာေတာ့ ကြၽန္ေတာ္က ေငြေၾကးမတတ္ႏိုင္လို႔ မခြဲျဖစ္ဘူး။ ဒီလိုနဲ႔ေဆးစားရင္ သက္သာသြားတယ္ဆရာ။ ၂။ ဆရာ သမီးအမ်ိဳးသားက ေသြးကင္ဆာပါ ေဆးေသာက္ေနရတာ သံုးႏွစ္ရွိပါၿပီ။ ေဆးေၾကာင့္ကေလးမယူသင့္ဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ သားေလးကသံုးနစ္သားပါ။ ေနာက္တေယာက္ထပ္ယူျခင္ပါတယ္ဆရာ။ နည္းလမ္းမရွိေတာ့ဘူးလား သိျခင္ပါတယ္ဆရာ။ သူေသာက္တဲ့ေဆးက tasigna ပါဆရာ။ ေမးခြန္း (၂) ေျပာတာကိုမွန္းၾကည့္ရရင္ Chronic myeloid leukemia (CML) ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ထင္တာကိုေျပာတာပါ။ Tasigna ေဆးရဲ႕ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ဆိုးလြန္းတာေတြ = ေသြးအေရအတြက္နည္းျခင္းျဖစ္လို႔ ေသြးထြက္လြယ္မယ္။ ဆီးထဲေသြးပါႏို

၁။ (ကီဂယ္လ္) ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာ ဘာလဲဆရာ။ မခ်ဴပ္ရဲလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မလို႔ပါဆရာ။ ၂။ မဂၤလာပါေနာ္ဆရာ။ သားေလးကိုေမြးၿပီးတာ တစ္လခြဲ ႐ွိပါၿပီ။ ခြဲေမြးေပးခဲ့တဲ့ OG က ၄၅ ရက္ျပည့္ရင္ ျပန္ျပဖို႔ ခ်ိန္းထားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခုအိမ္မွာ နာေရး႐ွိေနလို႔ သြားဖို႔အဆင္မေျပေသးဘူး ျဖစ္ေနပါတယ္။ သိခ်င္တာက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာၾက့ံခိုင္ဖို႔ ဘယ္ေတာ့ေလာက္၊ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပန္လုုပ္လို႔ရၿပီလဲဆရာ။ ၿပီးေတာ့ ကိုယ္ဝန္နဲ႔တုန္းက ဆရာေျပာျပတဲ့ ကီဂယ္လ္ (စာလံုးေပါင္း မမွတ္မိ) လည္း လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ အခုေရာ ဆက္လုပ္ရဦးမလား ဆရာ။ “တသားေမြး တေသြးလွ” ဆိုတာ အေပၚယံၾကည့္ ေျပာၾကတာမ်ားတယ္။ အတြင္းအဂၤါေတြပါ က်န္းမာ သန္စြမ္းဘို႔ လိုေသးတယ္။ အမ်ိဳးသမီး ၾကီး-ငယ္မဟူ၊ အပ်ိဳေရာ အအိုပါ၊ တဒၚလာမွ မကုန္ဘဲ၊ အထဲက အဂၤါမွန္သမွ် ျပန္ေကာင္းေအာင္ လုပ္လို႔ရတဲ့နည္း၊ အသံုးမ်ားေပမဲ့ အသစ္နဲ႔မျခား အားေကာင္းေနေစမဲ့ နည္းကို ေရးပါမယ္။ ကိုယ္ဝန္ တခါေဆာင္ရင္ တခါ အတြင္းအဂၤါေတြ အားနဲေစတယ္။ ၾကာရင္ အိမ္ေထာင္ေရးကိုပါ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။ ကိုယ့္ကုိယ္ကို သိမ္ငယ္စိတ္ ဝင္ႏိုင္တယ္။ စားေဆး-ထိုးေဆးနဲ႔ မရပါ။ နတ္ေရကန္ထဲလဲ ဆင္းမရ၊ Pelvic floor exercises လုပ္မွ ေကာင္းတယ္။ တင္ပါးဆံုေအာက္

အရက္ကုိေန ့စဥ္ေသာက္သုံးၿခင္းေႀကာင့္ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစသည္ကုိ အသိဝင္သိေနေပမဲ့ ေသာက္ၿမဲေသာက္သုံးသူူေတြ တစ္ေန ့တစ္ၿခား မ်ားၿပားလာေနပါတယ္ ။ ၿမန္မာႏုိင္ငံတြင္အရက္ေသာက္သုံးသူ ရာခုိင္ႏွဳန္းမ်ားၿပားလာေနသည့္အတြင္းတြင္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားလည္း ပါဝင္ေနသည္ကုိ ေတြ ့ရွိေနရပါသည္ ။ တစ္ခါတစ္ရံေသာက္သုံးၿခင္းအတြက္ က်န္းမာေရးကုိ မထိခုိက္ႏုိင္ေပမဲ့ ေန ့စဥ္အလြန္အကြ်ံေသာက္သုံးခဲ့လွ်င္ေတာ့ ဆုိးဝါးေသာ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစပါလိမ့္မည္ ။ အရက္စြဲလန္းၿခင္းေႀကာင့္ က်န္းမာေရးဆုိင္ရာေရာဂါမ်ားမွာ အသည္းပ်က္စီးၿခင္း ၊ ဦးေႏွာဏ္က်ဳံ ့ၿခင္း ၊ ေက်ာက္ကပ္ေကာင္းမြန္စြာ မလုပ္ေဆာင္ႏုိင္ၿခင္း ၊ အသားေရမ်ား ေၿခာက္ခန္းၿခင္း ႏွင့္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ေဝဒနာမ်ားကုိ ၿဖစ္ေပၚေစပါသည္ ။ ထပ္မံၿပီးေတာ့ အရက္ေႀကာင့္ ဆုိးက်ဳိးမ်ားမွာ ကုိယ့္တြင္းကလိ္စာမ်ားေကာင္းမြန္စြာလုပ္ေဆာင္ႏုိင္ၿခင္း မရွိၿခင္းေႀကာင့္ ကတုန္ကရင္ၿဖစ္ၿခင္း ၊ ခႏၶာကုိယ္ေဖာေရာင္ၿခင္း ႏွင့္ ေလၿဖတ္ၿခင္းကုိပါ ၿဖစ္ေစၿပီး အသက္ရွင္ေပမဲ့ မိသားစုကုိပါ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆုိးက်ဳိးမ်ားကုိ ေတြ ့ႀကဳံခံစားေစပါသည္ ။ တစ္ခါတစ္ရံ အရက္ကုိေဆးၿဖစ္ဝါးၿဖင့္ ေသာက္သုံးၿခင္းဆုိေပမဲ့ ေသာက္သုံးသည့္အခါတြင္ လြန္ကဲစြာ

စပ်စ္သီးမွာ ေရဓာတ္က ၇၀ မွ ၈၀ ရာခိုင္ႏွုန္း၊ သၾကားဓာတ္ ၁၅ မွ ၃၀ ရာခိုင္ႏွုန္း အထိ ပါဝင္ ပါတယ္။ သူ႔မွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။ ၁။ ပန္းနာ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း ပန္းနာရင္ၾကပ္နဲ႔ လည္ေခ်ာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေရာဂါမ်ား ကို ေပ်ာက္ကင္း ေစ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စပ်စ္သီးေျခာက္ စားသံုးျခင္းက မ်ားက ပန္းနာကို ပိုေပ်ာက္ကင္းဖို႔ ထိေရာက္ ပါတယ္။ ၂။ ဝမ္းခ်ဳပ္ ေရာဂါ ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း စပ်စ္သီးမွာ Cellulose, organic acid နဲ႔ သၾကားတို႔ ပါဝင္ျပီး ယင္းဓာတ္မ်ားက ဝမ္းႏွုတ္ေဆး သဖြယ္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စပ်စ္သီး စားရင္ ဝမ္းေပ်ာ့ျပီး ဘယ္လိုေၾကာင့္ပဲ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ ဝမ္းပံုမွန္ သြားေစပါတယ္။ ၃။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာ ကို ကုသျခင္း ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္တတ္တဲ့ သူမ်ားအေနနဲ႔ မနက္တိုင္း စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ မွီဝဲဖို႔ တုိက္တြန္း ထားပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္ ေရနည္းနည္းနဲ႔ ေဖ်ာ္တဲ့ စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ျဖစ္ရမွာ ျဖစ္ျပီး ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္း ေစပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာကို စပ်စ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္း ေစပါတယ္။ ၄။ ႏွလံုးႏွင့္ ဆက္စပ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ျခင္း ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါအားလံုးကို တားဆီး ကာက

အသားအေရ လွပေခ်ာေမြ႕လိုသူမ်ား အေနျဖင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးသည့္ အစားအစာမ်ားတြင္ အသား စားသံုးမႈကို ေရွာင္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ အသားအေရ အဆီျပန္ျခင္းႏွင့္ အသားအေရ ၾကမ္းတမ္းျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္း ပေပ်ာက္ေစေၾကာင္း အေရျပား အထူးကု ဆရာဝန္မ်ား ထံမွ သိရသည္။ အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းမႈ အတြက္လည္း တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေရး အတြက္ ကိုယ္လက္ သန္႔စင္မႈကို ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ၿပီး မ်က္ႏွာ အသားအေရကို အပူေငြ႕ေၾကာင့္ ေျခာက္ ကပ္ျခင္း မျဖစ္ေစရန္ အစိုဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးျခင္း အေနျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္း၊ ေရဖတ္ တိုက္ျခင္း၊ အရည္ရႊမ္း သစ္သီးဝလံမ်ားကို စားသံုးေပးျခင္း၊ ေရေအး မၾကာခဏ ေသာက္သံုး ေပးျခင္းမ်ား ကို ျပဳလုပ္ရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း အေရျပား အထူးကု ဆရာဝန္ႀကီး ေဒါက္တာ ျမတ္မင္းေက်ာ္က ေျပာသည္။ အသားအေရကို ထိခိုက္ေစေသာ အႏၲရာယ္ျဖစ္သည့္ ေနေရာင္ျခည္ျပင္းမ်ား အသားအေရ ေပၚသုိ႔ တိုက္႐ိုက္ က်ေရာက္မႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ရန္ အက်ႌလက္ရွည္ ဝတ္ျခင္း၊ သနပ္ခါးႏွင့္ မိတ္ကပ္မ်ား လိမ္းျခယ္ျခင္းေၾကာင့္လည္း အသားအေရ ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ေစႏုိင္ၿပီး အသားအေရကို စိုျပည္လွပ ေစႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ေပၚရွိ ေခြၽးေပါက္မ်ား ပိတ္ဆို႔မႈ မျဖစ္ေပၚေစရန္အတြက္ ခ