အဝ မလြန္ေစဖုိ ့ မွ်တူေလွ်ာ့ခ်ဖုိ ့လုိ …

မိမိခႏၶာကုိယ္တြင္ ရွိသင့္သည့္ အေနအထားတစ္ခုထက္ အဆီေတြတက္ အဝဖက္ကုိေရာက္လာခဲ့လွ်င္ သြားလာေနွးေကြး ေလးမွဳိင္းေနတက္လာပါတယ္အဲလုိမ်ဳိးအခ်ိန္ေရာက္လာမွသာလွ်င္ အမ်ားအားၿဖင့္ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ အဆီခ်မယ္ဆုိသည့္ စိတ္ကူး စိတ္သန္းေပၚလာတက္ႀကပါတယ္ ။ ေပၚေပါက္မွဳ ့ႏွင့္အတူ လြဲမွားေသာ အယူအဆကုိအေၿခခံၿပီး ဝိတ္ခ်ၿခင္းကုိ လုပ္ေဆာင္တက္ႀကပါတယ္ ။

အမ်ားအားၿဖင့္ ပထမ ဦးစြာ အစားေသာက္ကုိ စားေနႀကပုံမွန္ထက္ စားေသာက္ၿခင္း မၿပဳ ့ေတာ့ဘဲ ဝိတ္ခ်တက္ႀကပါတယ္ အဲလုိ မ်ဳိး အစားေသာက္ေလွ်ာ့ခ်လာၿခင္းေႀကာင့္ အဆီတြင္မက ႀကြက္သားေတြနဲ ့တစ္သွ်ဴးေတြပါ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္ ။မိမိခႏၶာကုိယ့္ရဲ ့ဇီဝၿဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွးေကြးသြားမွဳ ့ၿဖစ္ေပၚလာပါတယ္ အဲလုိၿဖစ္ေပၚလာသည့္အခါတြင္ မူလကအၿပင္းအထန္ အစားေသာက္ကုိ ေလ်ာ့ခ်ၿခင္းေႀကာင့္ၿဖစ္ေပၚရတယ္ဆုိၿပီး အစားေသာက္ကုိၿပန္လည္ပုံမွန္စားေသာက္သည့္အခါတြင္ အေလးခ်ိန္မွာ သိသိသာသာၿပန္လည္တက္လာၿပီး မူလထက္ပုိမုိတက္သည္ကုိ အထူးသတိခ်ပ္သင့္ပါသည္ ။

အဲလုိဆႏၵမေစာႀကပါနဲ ့လုိ ့ေၿပာခ်င္ပါသည္။ ၿမန္မာစကားရပ္မွာ လွလုိ ့ဝလုိ ့ပါလား ဆုိတာအေၿပာမ်ားပါတယ္ ပိန္လုိ ့လွလုိ ့ဆုိတာ ေၿပာခဲးပါတယ္ ။

အၿပင္းအထန္ အစားေသာက္မစာၿခင္းၿဖင့္ ဝိတ္ခ်မည့္ စနစ္သည္ မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ အားနည္းခ်က္ကုိ ၿဖစ္ေပၚေစသၿဖင့္ တေၿဖးေၿဖးၿဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညတ္သည့္ အသီးအရြက္အပါ အစားအစာ စားေသာက္ၿခင္းၿဖင့္ စားေသာက္ထိန္ေႀကာင္းၿခင္းသည္သာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္သလုိ ့မိမိတက္ေနသည့္ ဝိတ္အေလးခ်ိန္ အဆီမ်ားကုိ က်ဆင္းေစပါသည္ ။

တစ္ခ်ဳိ ့ဆုိလွ်င္ လြယ္ကူၿပီး လူတုိင္းအဆင္ေၿပေစသည့္ ေရ ေသာက္ၿခင္းကုိပင္ အလြန္ပင္နည္းပါးႀကပါသည္ ။ ေရေသာက္မနည္းေစဘဲ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တက္သည့္ အေလ့အက်င့္ကိုလည္း ၿပဳ ့လုပ္သင့္ပါသည္ ။ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေရဓာတ္မ်ားစြာလုိအပ္ပါသည္ ေရဓာတ္ေရေလွ်ာ့လွ်င္ အသားအေရအေၿခာက္ခမ္းတက္ၿခင္း လန္းဆန္းမွဳ ့အတြက္ အားအင္ ေလွ်ာ့နည္းၿခင္း ၿဖစ္သည့္အၿပင္ ကုိယ့္တြင္ကလိစာမ်ားအတြက္လည္း ဆုိးက်ဳိးမ်ားၿဖစ္ေပၚေစတက္ပါသည္ ။ ေရေသာက္မနည္းၿခင္းသည္လည္း ဝိတ္ခ်မည့္သူ အတြက္လည္း အေထာက္အကူၿပဳ ့သလုိ လူ ့က်န္းမာေရးအတြက္အထူးေကာင္းမြန္ေစပါသည္ ။

ေနာက္တစ္ခ်က္အေနၿဖင့္ မိမိစိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာကုိလည္း ထိန္းသိမ္းရပါလိမ့္မည္ ။ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာအၿဖင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့ေတြ အလြန္မ်ားလြန္လွ်င္လည္း အစာစားခ်င္စိတ္ကုိ ပုိမုိ ၿဖစ္ေပၚေစပါသည္ ။ ဒီလုိ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့မ်ားၿပားလာၿခင္းေႀကာင့္ မိမိခႏၶာကုိယ့္ ဇီဝၿဖစ္စဥ္တစ္ခုၿဖစ္သည့္ cortisol လုိ ့ေခၚသည့္ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးကုိ ၿဖစ္ေပၚထြက္ေပၚလာၿပီး အဲဒီေဟာ္မုန္းေႀကာင့္ အဆီပုိေတြက မိမိ ဝမ္းဗုိက္ေနရာကုိ ပုိၿပီး စုေဆာင္းၿဖစ္ေပၚေစလုိ ့ ဗုိက္ေတြထြက္ အဆီေတြမ်ား ဗုိက္ေခါက္ေတြ ထူၿဖစ္ေပၚလာပါသည္ ။ ဒါေႀကာင့္ မိမိ စိတ္တြင္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့မ်ားၿဖစ္ေပၚလာၿခင္းကုိ ေလွ်ာ့ခ် ေနထုိင္ဖုိ ့လည္း ဝိတ္ခ်သူမ်ားအေနၿဖင့္ အထူးလုိအပ္ခ်က္ၿဖစ္ပါသည္ ။ က်န္းမာေရးအရ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာကုိ ထိန္းသိမ္းတက္ေစရန္ႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ့ကင္းေဝးေနထုိင္တက္ေစဖုိ ့လည္း ေရးသားတင္ၿပခဲ့ၿပီးၿဖစ္ပါသည္ ။

အဆီမ်ားေသာအသားမ်ား စားၿခင္း ၊ အခ်ဳိရည္မ်ားေသာက္သုံးၿခင္းမ်ာကုိ ေရွာင္ရွားပါ ။ ကိုယ့္လက္က်န္းမာေရး အားကစားတစ္ခုခုကုိ ပုံမွန္အေနအထားၿဖင့္ လုပ္ေဆာင္သည့္အၿပင္ တင္ၿပခ်က္ကုိ လုိက္နာပါက သင့္အတြက္ အလွပ်က္မည္အေနအထား ဝိတ္တက္ ဝလာၿခင္းကင္းၿပီး မိမိက်န္းမားေရးပါ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ ေနထုိင္မွဳ ့အၿဖစ္ ရရွိလာႏုိင္ပါသည္ ။

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

Mg Mandalay

http://ift.tt/1CjpOsm

from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1bO3TSX