Skip to main content

ေနေလာင္ကာခရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္းလမ္းၫႊန္







ေႏြေရာက္ပါၿပီ။

ေနေရာင္ထဲမွာပါလာတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားရဲ႕အနက္႐ႈိင္းဆံုးအထိ ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႕တျခား သိသိသာသာ ပူေႏြးလာတဲ့ကမၻာႀကီးအတြက္ သင့္အသားအေရကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

UV rays ဆိုတာ


ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္လို႔ေခၚေနတဲ႔ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။ (၁) UVA က 'အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း' ကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အေရျပားေအာက္ေျခရွိ Collagen ကို ပ်က္စီးေစကာ အသားအေရအဖတ္လန္ ျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းႏွင့္ အရြယ္မတိုင္မီ အေရျပားအိုမင္းျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ (၂) UVB 'ေနေလာင္ျခင္း' ကိုျဖစ္ ေစတာေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ရင္ နံနက္ ၁ဝ နာရီမွ ညေန ၄နာရီအတြင္း ေနပူဒဏ္မခံရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္သက္သာေစဖို႔ေနပူထဲထြက္တဲ့အခါမွာ (က)ခ်ည္သားအဝတ္အထည္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ ပြပြေတြကိုသာဝတ္ဆင္ပါ။ (ခ) အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးေတြ ေရြးဝတ္ပါ။ (ဂ) ဦးထုပ္၊ထီးေဆာင္းပါ။ (UV ကာကြယ္ တဲ့ေရာင္ျပန္ထီးေတြက လံုျခံဳမႈကိုေပးပါ တယ္) (ဃ) မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုတစ္ခုလံုး ကို ဖံုးအုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ႀကီး ႀကီးတပ္ပါ။ (င) ေနပူခံခရင္မ္ေတြ လိမ္း ေပးပါ။ (စ)ေရာ္ဘာဖိနပ္ေတြမစီးပါနဲ႔။


Sunscreen ဆိုတာ


Sunscreen ဆိုတာ ေနေလာင္ဒဏ္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ခရင္မ္တစ္မ်ဳိးပါ။အကယ္ ၍ Suncreen ကို ႀကိဳတင္လိမ္းထားတဲ့ အခါ ထိုခရင္မ္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေတြအေရျပားထဲသို႔ဝင္မလာေအာင္ ဆီး ႀကိဳစုပ္ယူၿပီးေတာ့ ျပင္ပသို႔ျပန္ကန္တိုက္ ထုတ္ေပးတဲ့အတြက္ အသားအေရေပၚ မလိုလားအပ္တဲ့အမည္းစက္ေျပာက္ေတြ၊ အေရျပားတြန္႔ျခင္းေတြ ျဖစ္မလာေစေတာ့ ပါဘူး။ Sunscreen ကိုမိတ္ကပ္ေအာက္ခံ အျဖစ္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ အလွကုန္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ ေရာင္းေနတဲ့ Sunscreen အမ်ားစုဟာ UVB ကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ သာ အဓိကထား ထုတ္လုပ္ေလ့ရွိတာ ေၾကာင့္ ပစၥည္းဝယ္တဲ့အခါ ဘူးခြံေပၚမွာ PA+စာတန္းပါတဲ့အမ်ဳိးအစားကို ေရြး ဝယ္ျခင္းျဖင့္ UVA ႏွင့္ UVB ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး ကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။


SPF နံပါတ္ေတြဆိုတာ


UVB ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီး ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနေလာင္ကာ ခရင္မ္၏စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈအဆင့္အတန္းကုိ Sun Protrction Factor (SPF) နံပါတ္ ေတြနဲ႔စံၫႊန္းထားသတ္မွတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ SPF 50 ကို လိမ္းထားတဲ့ သူဟာ ေနေလာင္ခရင္မ္လံုးဝမလိမ္းတဲ့သူ ထက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အဆ ၅ဝ ကာကြယ္ရာေရာက္တယ္လို႔အဓိပၸာယ္ ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္SPF ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းထားႏိုင္ေလ အသားအေရကိုပိုမိုကာကြယ္ႏိုင္ေလပါပဲ။


UVA ပါဝင္မႈဆိုတာ


အလွကုန္ပစၥည္းေတြအတြက္ UVA ကို PA လို႔နာမ္စားသံုးစြဲေခၚေဝၚေလ့ရွိပါ တယ္။ UVA အကာအကြယ္ပါဝင္ႏႈန္း အနည္းအမ်ားပမာဏကိုေတာ့ ခရင္မ္ ဘူးခြံေတြေပၚမွာ PA+ (သို႕) PA++ (သို ့) PA+++စသည္ျဖင့္ ေဖာ္ျပေလ့ ရွိပါတယ္။ ' + ' ပါဝင္မႈမ်ားေလ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရအိုမင္း မႈကိုပိုမိုကာကြယ္ႏိုင္ေလပါပဲ။


ေနေလာင္ကာခရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္း


ေနေလာင္ကာခရင္မ္ေတြကို အိမ္ျပင္ သို႔မထြက္မီ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔ အလို ႀကိဳလိမ္းထားေပးရပါမယ္။


(က)ေမြးရာပါအသားမည္းသူမ်ားအတြက္


အသားမည္းသူေတြမွာ သဘာဝတရား ႀကီးရ႕ဲလက္ေဆာင္အျဖစ္ အသားအေရာင္ ေဖ်ာ့သူေတြထက္ အသားအေရဖြဲ႕စည္း ၾကံ့ ခိုင္မႈသိပ္သည္းဆပိုရွိေနၾကပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ SPF 10PA+ (သို႔) SPF 15 PA+ ေလာက္သာသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။


(ခ) ႐ံုးတက္ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအတြက္


မ်ားေသာအားျဖင့္႐ံုးတက္ေက်ာင္းတက္ သူမ်ားဟာ ေနပူထဲတစ္ေနကုန္မထြက္ၾက ရပါဘူး။ ႐ံုးသြားေက်ာင္းျပန္အခ်ိန္ေလာက္ သာ ေနပူထဲထြက္ရၿပီး က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြ မွာေနရိပ္ထဲ(သို႕မဟုတ္)Air con အေအး ခန္းထဲ ေနရသူေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္မခံရ၍ SPF 24 PA ++ (သို႔) SPF 30 PA+ အမ်ဳိး အစားခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္လိမ္းေပး႐ံုနဲ႔ လံု ေလာက္ပါၿပီ။


(ဂ)ေန႔စဥ္ေနပူထဲမၾကာခဏထြက္ေနရ သူမ်ားအတြက္


ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင့္ခံရသူျဖစ္တာ ေၾကာင့္မ်က္ႏွာအစေျခဖ်ားအဆံုးေနေလာင္ ကာခရမ္လိမ္းေပးထားသင့္ပါတယ္။ထိုသူ ေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးခရင္မ္မ်ား မွာ SPF 30 PA++ (သို႕) SPF 50 PA+++ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။


(ဃ)အလည္အပတ္ေစ်းဝယ္ထြက္သူမ်ား အတြက္


အလည္အပတ္ေစ်းဝယ္ထြက္သူေတြ၊ ဘုရားသြားေက်ာင္းတက္သူေတြက ေနရိပ္ ထဲဝင္လိုက္၊ ေနပူပူေအာက္ေရာက္လိုက္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္မခံရေသာ္ျငား ေန ေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီး ႏိုင္တာမို႔ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ အိမ္ျပင္ မထြက္မီကတည္း SPF 30 PA++ ကို ႀကိဳလိမ္းသြားပါ။


(င) အားကစားလိုက္စားသူမ်ားအတြက္


ဥပမာ-ေနပူပူေအာက္စက္ဘီးစီးသူ မ်ား၊ တာေဝးအေျပးသမားမ်ား၊ ေတာင္ တက္သူမ်ားဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို အျပည့္အဝခံစားရတဲ့အျပင္ ေခြၽးထြက္ လြန္သူမ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ မိမိအသား အေရကိုေကာင္းစြာမေစာင့္ေရွာက္ႏိုင္ပါက အေရျပားပ်က္စီးတတ္ပါတယ္။ကံမေကာင္း သူမ်ားအတြက္ အေရျပားကင္ဆာအထိ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန ေလာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းေလ့လိမ္းထမရွိ တဲ့ နားရြက္အေနာက္ဘက္ကိုလည္း ခ်န္ မထားသင့္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိ ေတြ႕မႈအမ်ားဆံုးေနရာျဖစ္တဲ့ ႏွာေခါင္းနဲ႔ လက္ေမာင္းအေပၚဘက္ပိုင္းေတြကိုခရင္မ္ ပို၍လိမ္းေပးပါ။ အိမ္မွမထြက္မီ SPF 50 PA+++ ကို တစ္ကိုယ္လံုးလိမ္းေပး႐ံုသာ မက ခရင္မ္ဘူးကိုမိမိႏွင့္အတူတစ္ပါတည္း ေဆာင္ထားၿပီး ေနပူထဲထြက္ရွိမႈၾကာခ်ိန္ ေပၚမူတည္၍ႏွစ္နာရီသံုးနာရီျခားတစ္ႀကိမ္ ခရင္မ္ထပ္မံလိမ္းေပးပါ။ (ေလွေလွာ္ရြက္ တိုက္သူမ်ား၊ ေရကူးသူမ်ားက Water proof sunscreen SPF50 PA+++ ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ)


(စ)အပန္းေျဖကမ္းေျခထြက္လည္သူမ်ား အတြက္


ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ေရေလာင္ဒဏ္ ပါ ခံစားရတာေၾကာင့္ေရစိုခံေနေရာင္ျခည္ ကာခရင္မ္အမ်ိဳးအစားျဖစ္တဲ့ (Water proof sunscreen) ကိုသာ ေရြးခ်ယ္္ေပး ပါ။ SPA 50 PA+++ ကိုသံုးပါ။ ထို႔ထက္ ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကို သံုးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ (မဟာသႀကၤန္ေရကစားသူမ်ား က်ား/မ အားလံုးသံုးစြဲသင့္တဲ့ ေနေလာင္ကာအမ်ဳိး အစားျဖစ္ပါတယ္)အလွအပျမတ္ႏိုးသူတိုင္း လွသထက္ပို၍ လွႏိုင္ၾကပါေစရွင္။


ေပါက္ေပါက္

The Union Daily

http://ift.tt/1FwCIov





from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1Ny27nr

Comments

Popular posts from this blog

Vaginal itching မိန္းမကိုယ္ယားျခင္း

အရင္ကေတာ့ ဒီလိုစာမ်ိဳးကို ‘ေဖ့စ္ဘြတ္’ မွာမတင္ပါ။ (၁၈) ႏွစ္ျပည့္မွဖတ္ပါ ေဆးပညာစာ ‘ဘေလာ့ခ္’ ပိတ္သြားလို႔သာ တင္ပါတယ္။ နားလည္မႈေပးၾကေစလိုပါတယ္။ ၁။ ကြၽန္မအသက္ ၃၃ ျပည့္ခါနီးပါၿပီဆရာ။ အပ်ိဳပါဆရာ။ ကန္ေတာ့ပါဆရာ မိန္းမအဂါၤတဝိုက္ ယားယံမႈျဖစ္လို႔ ညည အိပ္မရဘူးဆရာ။ အျပင္ေဘးပတ္ပတ္လည္က ယားတယ္ဆရာ။ အျဖဴအဆက္မျပတ္ဆင္းတတ္လို႔ အျမဲ daily pad သံုးၿပီး Lactacyd (gentle cleaning wash) သံုးတယ္ဆရာ။ အျမဲအနံ႔အသက္ကအစ သန္႔႐ွင္းမႈဂရုစိုက္တာေတာင္ ယားယံမႈက မခံမရပ္ႏိုင္ဘူးဆရာ။ ကြၽန္မအခု ႕႕႕႕႕ မွာပါဆရာ။ အပူစာအစပ္စာ ေ႐ွာင္ပါတယ္ဆရာ။ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္မွန္း မသိဘူးဆရာရယ္။ အလုပ္တဖက္နဲ႔မို႔ ညအိပ္ေရးပ်က္တာ ေတာ္ေတာ္ ဆိုးဝါးတယ္။ အခုရက္ပိုင္း ပိုဆိုးဝါးလို႔ေရေႏြးကို ဆားရွာလကာရည္ထည့္ၿပီး အေပါ့သြားတိုင္း ေဆးပါတယ္ဆရာ။ လိမ္းေဆး Dermovate cream ကိုတေန႔ ၂ ႀကိ္မ္ ယားယံတဲ့ေနရာပတ္ဝန္းက်င္ လိ္မ္းေပမဲ့ လိမ္းတုန္းသက္သာၿပီး ျပန္ျဖစ္တယ္ဆရာ။ ကြၽန္မနာမည္ ႕႕႕႕႕ ပါဆရာ။ ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေျဖၾကားေပးပါဆရာ။ မိန္းမအဂါၤပါ တခါတေလယားယံတာေရာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ပါသလားဆရာ။ အလုပ္လုပ္ရတာ ဒီလိုျဖစ္ေနေတာ့ စိတ္နဲ႔လူမကပ္ဘူးဆရာရယ္။ ၂။ သမီးအိမ္ေထာင္ျပဳတာ ၁ ႏွစ္ရွိပါျပီ။ အသက္က...

ေဆး၀ါး အလြဲသံုးစြဲျခင္း

ေဆး၀ါး အလြဲသံုးစြဲျခင္း လူသားမ်ားဟာ ေဆး၀ါးကုိ တလြဲ သံုးေနတတ္ ၾကတယ္။ တန္ေဆး လြန္ေဘး ဆုိသလုိ ကုိယ္က်ိဳးကုိ အမႈမထားဘဲ သက္သာရင္ ၿပီးေရာဆုိၿပီး အလြယ္တကူ သံုးေနၾကတယ္။ (၁) အပူက် ၊ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး အလြယ္သံုးျခင္း ကုိယ္ပူတာ ၊ ကုိက္ခဲ နာက်င္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း ဇာစ္ျမစ္ဟာ မ်ားျပား ႐ႈပ္ေထြးတယ္။ ေရာဂါႀကီး ငယ္ရဲ႕ ဇာစ္ျမစ္ အတိအက် မသိဘဲ အပူက်ေဆး ၊ အကုိက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး သံုးရင္ သက္သာ႐ံု သက္သာေစၿပီး ေ from Myanmar CNN http://ift.tt/1iHIUmM

ဘီပိုးအတြက္ သဘ၀ေဆးပင္

ယခုပံုမွာ ျမင္ေတြ့ေနရတဲ့ အပင္ဟာ အလြန္းေဆးဖက္၀င္တဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဘီပိုးအတြက္ အသည္းေရာဂါမ်ားအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ၄င္းအပင္ကို ကခ်င္ျပည္နယ္အႏွံ့အျပားႏွင့္ ပူတာအိုေဒသတို့မွာ အမ်ားအျပားေတြ့ရတတ္ပါတယ္။ ရွမ္းျပည္နယ္၊ ျပင္ဦးလြင္ စတဲ့ အေအးပိုင္းေဒသေတြမွာလည္း ေပါက္တယ္လို့ သိရပါတယ္။ ေဒသအေခၚအေ၀ၚ ခႏၱီးရွမ္းဘာသျဖင့္ ဖတ္ခြယ္၊ ကခ်င္လို ထင္ကဲ့၊ ရွမ္းလို ဖတ္ေခးေဒါင္း၊ ျမန္မာလုိ ေၾကးနီပင္၊ ကြမ္းရိုင္းရြတ္လွပင္၊ ပိတ္ခ်င္းပင္၊ ငါးညွီပင္၊ တရုတ္လုိ ယြီက်င္းဆိုက္ (ငါးညွီဟင္း) ဆိုျပီးေတာ့ ေဒသအလိုက္ အေခၚအေ၀ၚေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကပါတယ္။ သူ့ရဲ့အနံ့ကေတာ့ ငါးညွီနံ့၊ ငါးစိမ္းနံ့ ျဖစ္ပါတယ္။ အရြက္ပံုစံကေတာ့ ကြမ္းရြက္ပံုပါ။ အေရာင္ကေတာ့ အစိမ္းခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ျဖစ္ျပီး ရိုးတံကေတာ့ ေၾကးနီေရာင္ ေပါက္ပါတယ္။ ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳပံု (၁) ၄င္းအပင္၏ အရြက္၊ အရိုးတံ၊ အျမစ္တို့ကို ၅ ပင္ခန့္ ခူးယူ၍ ေရစင္ေအာင္ေဆးကာ ေရ ၃ ခြက္ ၁ ခြက္ က်ိဳ၍ တစ္ေန့တစ္ခြက္ တစ္လခန့္ ေသာက္သံုးပါက ဘီပိုးသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ (၂) ၄င္းအရြက္ႏုႏုမ်ားကို သုပ္စားႏိုင္ပါသည္။ (၃) အျခားဟင္းသီးဟင္းရြတ္မ်ားႏွင့္အတူ ေရာ၍ သုပ္စားႏိုင္ပါသည္။ (၄) ၄င္းအျမွစ္က...