ေနေလာင္ကာခရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္းလမ္းၫႊန္

ေႏြေရာက္ပါၿပီ။

ေနေရာင္ထဲမွာပါလာတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားရဲ႕အနက္႐ႈိင္းဆံုးအထိ ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႕တျခား သိသိသာသာ ပူေႏြးလာတဲ့ကမၻာႀကီးအတြက္ သင့္အသားအေရကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

UV rays ဆိုတာ

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္လို႔ေခၚေနတဲ႔ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။ (၁) UVA က 'အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း' ကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အေရျပားေအာက္ေျခရွိ Collagen ကို ပ်က္စီးေစကာ အသားအေရအဖတ္လန္ ျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းႏွင့္ အရြယ္မတိုင္မီ အေရျပားအိုမင္းျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ (၂) UVB 'ေနေလာင္ျခင္း' ကိုျဖစ္ ေစတာေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ရင္ နံနက္ ၁ဝ နာရီမွ ညေန ၄နာရီအတြင္း ေနပူဒဏ္မခံရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္သက္သာေစဖို႔ေနပူထဲထြက္တဲ့အခါမွာ (က)ခ်ည္သားအဝတ္အထည္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ ပြပြေတြကိုသာဝတ္ဆင္ပါ။ (ခ) အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးေတြ ေရြးဝတ္ပါ။ (ဂ) ဦးထုပ္၊ထီးေဆာင္းပါ။ (UV ကာကြယ္ တဲ့ေရာင္ျပန္ထီးေတြက လံုျခံဳမႈကိုေပးပါ တယ္) (ဃ) မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုတစ္ခုလံုး ကို ဖံုးအုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ႀကီး ႀကီးတပ္ပါ။ (င) ေနပူခံခရင္မ္ေတြ လိမ္း ေပးပါ။ (စ)ေရာ္ဘာဖိနပ္ေတြမစီးပါနဲ႔။

Sunscreen ဆိုတာ

Sunscreen ဆိုတာ ေနေလာင္ဒဏ္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ခရင္မ္တစ္မ်ဳိးပါ။အကယ္ ၍ Suncreen ကို ႀကိဳတင္လိမ္းထားတဲ့ အခါ ထိုခရင္မ္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေတြအေရျပားထဲသို႔ဝင္မလာေအာင္ ဆီး ႀကိဳစုပ္ယူၿပီးေတာ့ ျပင္ပသို႔ျပန္ကန္တိုက္ ထုတ္ေပးတဲ့အတြက္ အသားအေရေပၚ မလိုလားအပ္တဲ့အမည္းစက္ေျပာက္ေတြ၊ အေရျပားတြန္႔ျခင္းေတြ ျဖစ္မလာေစေတာ့ ပါဘူး။ Sunscreen ကိုမိတ္ကပ္ေအာက္ခံ အျဖစ္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ အလွကုန္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ ေရာင္းေနတဲ့ Sunscreen အမ်ားစုဟာ UVB ကိုကာကြယ္ဖို႔အတြက္ သာ အဓိကထား ထုတ္လုပ္ေလ့ရွိတာ ေၾကာင့္ ပစၥည္းဝယ္တဲ့အခါ ဘူးခြံေပၚမွာ PA+စာတန္းပါတဲ့အမ်ဳိးအစားကို ေရြး ဝယ္ျခင္းျဖင့္ UVA ႏွင့္ UVB ႏွစ္မ်ဳိးစလံုး ကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

SPF နံပါတ္ေတြဆိုတာ

UVB ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီး ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနေလာင္ကာ ခရင္မ္၏စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈအဆင့္အတန္းကုိ Sun Protrction Factor (SPF) နံပါတ္ ေတြနဲ႔စံၫႊန္းထားသတ္မွတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ SPF 50 ကို လိမ္းထားတဲ့ သူဟာ ေနေလာင္ခရင္မ္လံုးဝမလိမ္းတဲ့သူ ထက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အဆ ၅ဝ ကာကြယ္ရာေရာက္တယ္လို႔အဓိပၸာယ္ ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္SPF ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းထားႏိုင္ေလ အသားအေရကိုပိုမိုကာကြယ္ႏိုင္ေလပါပဲ။

UVA ပါဝင္မႈဆိုတာ

အလွကုန္ပစၥည္းေတြအတြက္ UVA ကို PA လို႔နာမ္စားသံုးစြဲေခၚေဝၚေလ့ရွိပါ တယ္။ UVA အကာအကြယ္ပါဝင္ႏႈန္း အနည္းအမ်ားပမာဏကိုေတာ့ ခရင္မ္ ဘူးခြံေတြေပၚမွာ PA+ (သို႕) PA++ (သို ့) PA+++စသည္ျဖင့္ ေဖာ္ျပေလ့ ရွိပါတယ္။ ' + ' ပါဝင္မႈမ်ားေလ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရအိုမင္း မႈကိုပိုမိုကာကြယ္ႏိုင္ေလပါပဲ။

ေနေလာင္ကာခရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္း

ေနေလာင္ကာခရင္မ္ေတြကို အိမ္ျပင္ သို႔မထြက္မီ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂ဝ ခန္႔ အလို ႀကိဳလိမ္းထားေပးရပါမယ္။

(က)ေမြးရာပါအသားမည္းသူမ်ားအတြက္

အသားမည္းသူေတြမွာ သဘာဝတရား ႀကီးရ႕ဲလက္ေဆာင္အျဖစ္ အသားအေရာင္ ေဖ်ာ့သူေတြထက္ အသားအေရဖြဲ႕စည္း ၾကံ့ ခိုင္မႈသိပ္သည္းဆပိုရွိေနၾကပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ SPF 10PA+ (သို႔) SPF 15 PA+ ေလာက္သာသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(ခ) ႐ံုးတက္ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအတြက္

မ်ားေသာအားျဖင့္႐ံုးတက္ေက်ာင္းတက္ သူမ်ားဟာ ေနပူထဲတစ္ေနကုန္မထြက္ၾက ရပါဘူး။ ႐ံုးသြားေက်ာင္းျပန္အခ်ိန္ေလာက္ သာ ေနပူထဲထြက္ရၿပီး က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြ မွာေနရိပ္ထဲ(သို႕မဟုတ္)Air con အေအး ခန္းထဲ ေနရသူေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္မခံရ၍ SPF 24 PA ++ (သို႔) SPF 30 PA+ အမ်ဳိး အစားခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္လိမ္းေပး႐ံုနဲ႔ လံု ေလာက္ပါၿပီ။

(ဂ)ေန႔စဥ္ေနပူထဲမၾကာခဏထြက္ေနရ သူမ်ားအတြက္

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင့္ခံရသူျဖစ္တာ ေၾကာင့္မ်က္ႏွာအစေျခဖ်ားအဆံုးေနေလာင္ ကာခရမ္လိမ္းေပးထားသင့္ပါတယ္။ထိုသူ ေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးခရင္မ္မ်ား မွာ SPF 30 PA++ (သို႕) SPF 50 PA+++ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

(ဃ)အလည္အပတ္ေစ်းဝယ္ထြက္သူမ်ား အတြက္

အလည္အပတ္ေစ်းဝယ္ထြက္သူေတြ၊ ဘုရားသြားေက်ာင္းတက္သူေတြက ေနရိပ္ ထဲဝင္လိုက္၊ ေနပူပူေအာက္ေရာက္လိုက္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္မခံရေသာ္ျငား ေန ေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီး ႏိုင္တာမို႔ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ အိမ္ျပင္ မထြက္မီကတည္း SPF 30 PA++ ကို ႀကိဳလိမ္းသြားပါ။

(င) အားကစားလိုက္စားသူမ်ားအတြက္

ဥပမာ-ေနပူပူေအာက္စက္ဘီးစီးသူ မ်ား၊ တာေဝးအေျပးသမားမ်ား၊ ေတာင္ တက္သူမ်ားဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို အျပည့္အဝခံစားရတဲ့အျပင္ ေခြၽးထြက္ လြန္သူမ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ မိမိအသား အေရကိုေကာင္းစြာမေစာင့္ေရွာက္ႏိုင္ပါက အေရျပားပ်က္စီးတတ္ပါတယ္။ကံမေကာင္း သူမ်ားအတြက္ အေရျပားကင္ဆာအထိ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန ေလာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းေလ့လိမ္းထမရွိ တဲ့ နားရြက္အေနာက္ဘက္ကိုလည္း ခ်န္ မထားသင့္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိ ေတြ႕မႈအမ်ားဆံုးေနရာျဖစ္တဲ့ ႏွာေခါင္းနဲ႔ လက္ေမာင္းအေပၚဘက္ပိုင္းေတြကိုခရင္မ္ ပို၍လိမ္းေပးပါ။ အိမ္မွမထြက္မီ SPF 50 PA+++ ကို တစ္ကိုယ္လံုးလိမ္းေပး႐ံုသာ မက ခရင္မ္ဘူးကိုမိမိႏွင့္အတူတစ္ပါတည္း ေဆာင္ထားၿပီး ေနပူထဲထြက္ရွိမႈၾကာခ်ိန္ ေပၚမူတည္၍ႏွစ္နာရီသံုးနာရီျခားတစ္ႀကိမ္ ခရင္မ္ထပ္မံလိမ္းေပးပါ။ (ေလွေလွာ္ရြက္ တိုက္သူမ်ား၊ ေရကူးသူမ်ားက Water proof sunscreen SPF50 PA+++ ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ)

(စ)အပန္းေျဖကမ္းေျခထြက္လည္သူမ်ား အတြက္

ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ေရေလာင္ဒဏ္ ပါ ခံစားရတာေၾကာင့္ေရစိုခံေနေရာင္ျခည္ ကာခရင္မ္အမ်ိဳးအစားျဖစ္တဲ့ (Water proof sunscreen) ကိုသာ ေရြးခ်ယ္္ေပး ပါ။ SPA 50 PA+++ ကိုသံုးပါ။ ထို႔ထက္ ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကို သံုးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ (မဟာသႀကၤန္ေရကစားသူမ်ား က်ား/မ အားလံုးသံုးစြဲသင့္တဲ့ ေနေလာင္ကာအမ်ဳိး အစားျဖစ္ပါတယ္)အလွအပျမတ္ႏိုးသူတိုင္း လွသထက္ပို၍ လွႏိုင္ၾကပါေစရွင္။

ေပါက္ေပါက္

The Union Daily

http://ift.tt/1FwCIov

from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1Ny27nr