အထိေရာက္ဆံုးျဖစ္ခဲ့တဲ့ ဝိတ္ခ်နည္းေလးမ်ား

ကမၻာနဲ႕အဝန္းအရြယ္ေရာက္ျပီးဝိတ္တက္ေနၾကတဲ့ က်ား/မမ်ားဟာ က်န္းမာေရး(သို႕မဟုတ္)လွပမႈအတြက္ အစာ-ေဆး- ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့နည္းမ်ိဳးစံုတို႔ျဖင့္ ဝိတ္ခ်ေနၾကပါတယ္။ နည္းမ်ဳိးစံုနဲ႕ ဝိတ္ခ်ေနၾကပါေစ၊ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ ေအာက္ပါဝိတ္ခ်နည္း(၈)မ်ဳိးက အထိေရာက္ဆံုးျဖစ္ေစခဲ့တယ္လို ့ Beauty High (ေခၚ)က်န္းမာလွပမႈဆိုင္ရာ အင္တာနက္ သတင္းလႊာမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ (၁) နံနက္စာ ေကာင္းေကာင္း စားပါ။ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ဆိုရင္ 'နံနက္ စာကို ရွင္ဘုရင္ၾကီးလိုစားပါ၊ ညစာကို သူဖုန္းစားလိုစားပါ' ဆိုတဲ့ ေဆာင္ပုဒ္ေလးကို က်န္းမာ ေရးအျမင္ရွိ သူတိုင္းသိႏွင့္ၿပီးသား ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဆန္-လူး-ဆပ္-ေကြကာအုပ္ တို႔ဟာ နံနက္စာ အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအစာ မ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုး ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္ေတြအရ အညိဳ ေရာင္ေကြကာအုပ္(အၾကမ္း)ဟာ အရြယ္သံုးပါး အားလံုးအတြက္ က်န္းမာေရးဘက္စံုေကာင္းေစတဲ့ အျပင္ ကိုလက္စထေရာက်ေစျပီး အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာ အဆာခံႏိုင္တာလို႔ အေကာင္းဆံုးနံနက္စာတစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ားက တညီတညြတ္ တည္း ေထာက္ခံထားၾကပါတယ္။ (၂) အသင့္စား အဆာေျပေတြ ကိုေရွာင္ပါ။ အာလူးေၾကာ္၊ ၾကက္ေၾကာ္၊ ဒိုးနတ္ စတဲ့ဆီေၾကာ္မုန္႕အမ်ိဳးမ်ိဳး က လြယ္လင့္တကူဝယ္ယူႏိုင္တဲ့ အျပင္ ေစ်းႏႈန္းသင့္တင့္ သေလာက္ အရသာလည္း ေကာင္းေနတာမို႔ လူႀကီး-လူရြယ္-လူငယ္မေရြး ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကုိ အဲ့ဒီမုန္႔ ေတြနဲ႔ ေျဖရွင္းေနၾကပါတယ္။ အဆိုပါ အျပဳအမူနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး က်န္းမာေရး သုေတသီေတြက ''အဲဒီလို အစားကယ္လိုရီပမာဏ မ်ားျပားလြန္းေနေၾကာင္း၊ အရမ္း ဗိုက္ဆာလာတဲ့ အခ်ိန္မ်ဳိးမွာ ဘယ္သူ မဆို သာမန္ထက္ပိုစားမိေစတာမို႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္တဲ့ အခါမွာ အသင့္စားဆီေၾကာ္ေတြ ကို(လံုးဝ)မစားသင့္ေၾကာင္း၊ဆင္ျခင္ႏိုင္ရင္ ဝိတ္က်ေစမွာ ဧကန္မလြဲျဖစ္ေၾကာင္း'' သတိေပးအၾကံျပဳထား ၾကပါတယ္။ (၃) အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ပါ။ အဝလြန္သူေတြကို ေလ့လာ ဆန္းစစ္ၿပီးေနာက္မွာေတာ့ ''ဗိုက္ ၾကီးအင့္ေနေအာင္မစားသင့္ဘဲ ဗိုက္ဝ႐ံုေလာက္သာ စားသင့္ ေၾကာင္း၊ မိမိပါးစပ္ကို အလုိမလိုက္သင့္ေၾကာင္း၊ စိတ္ကိုလည္း ခ်ိဳးႏွိမ္ တတ္ဖို႕လိုအပ္ေၾကာင္း၊ အစာ (မ်ားမ်ား) စားခ်င္တဲ့စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ ႏိုင္ပါက ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ အထိ ေရာက္ဆံုးနည္းျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း'' အၾကံျပဳထားခဲ့ပါတယ္။ (၄) အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္ ေယာက္အတြက္ ပ်မ္းမွ် ခုနစ္နာရီ ၾကာမွ် အိပ္စက္သင့္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္က ညဘက္ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ..ညဂ်ဳတီက်လို႔ ေန႔ဘက္ေရာက္ မွ အိပ္စက္ၾကရသူေတြ၊ အိပ္ေရး မဝသူ ႏို႕တိုက္မိခင္ေတြ၊ အိပ္စက္ ခ်ိန္နည္းသူ ေတြနဲ႔ နာတာရွည္အိပ္ မေပ်ာ္သူေတြမွာ အက္စ္ထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းစိမ့္ထြက္လာၿပီး အစာစား ခ်င္စိတ္ျပင္းျပလာတာေၾကာင့္ သိသိသာသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာေစတယ္လို႔ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈမ်ား အရ သတိေပးႏိႈးေဆာ္ထားပါတယ္။ (၅) အခ်ဳိေလွ်ာ့စားပါ။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေစဖို႔၊ သက္လံုေကာင္းေစဖို႔နဲ႕ မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းေစဖို႕အတြက္ အခ်ဳိဓာတ္ (သၾကား)က မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏထက္ပိုစားမိရင္ ဝိတ္တက္ လာႏိုင္လို႔ သၾကားလံုး၊ ေခ်ာက လက္၊ သၾကား၊ ပီေကစတဲ့ 'ျမင္ သာထင္သာသင့္ရွိတဲ့ အခ်ဳိေတြ ' ကို ေလွ်ာ့စားေနၾကသလိုပဲ၊ထို႔နည္း တူစြာ 'ျမင္သာထင္သာ မရွိတဲ့ အခ်ဳိ စာမ်ား'ျဖစ္ၾကတဲ့ အခ်ဳိ ဓာတ္ကဲထားေသာ ဟင္းလ်ာမ်ား၊ ေဖ်ာ္ရည္၊ သစ္သီးေျခာက္၊ သစ္ သီးစည္သြပ္ဘူး၊ သေရစာမုန္႕ အမ်ိဳးမ်ိဳးစသည္တိုကိုလည္း သတိ နဲ႔ယွဥ္ၿပီး စားေသာက္တတ္ဖို႔လို တယ္လို႔ အဝလြန္တိုက္ဖ်က္ေရး သုေတသနအဖြဲ႕က ထပ္ေလာင္း သတိေပးထားပါတယ္။

(၆) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မၾကာမၾကာ ခ်ိန္တြယ္ပါ။ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြအရ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ၾကိမ္ (ဒါမွမဟုတ္) ၁ဝရက္ တစ္ၾကိမ္ က် ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္တြယ္ ၿပီး မွတ္တမ္းျပဳထားသင့္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီလို မိမိကိုယ္ကို ဆန္းစစ္တဲ့နည္းေလးက ဝိတ္က် ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခု လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ (၇) နံနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မွန္ပါေစ။ အရြယ္ေရာက္ျပီး က်ား-မ ေတြကို ေလ့လာဆန္းစစ္ျပီးေနာက္ မွာေတာ့ နံနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ ပံု မွန္မဟုတ္ျခင္းနဲ႕ ဝိတ္တက္ လာျခင္းတို႕ဟာ ပတ္သက္ဆက္ႏႊယ္ ေနတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ နံနက္အိပ္ရာထခ်ိန္မမွန္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ စုေဝးလာတာေၾကာင့္ နာရီႏိႈးစက္သံုးၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ရာထသင့္ပါတယ္။ (၈) မၾကာခဏဓာတ္ပံု႐ိုက္ပါ။ မိမိရဲ႕ဓာတ္ပံုဟာ မိမိရဲ႕ကိုယ္ ပြားျဖစ္ပါတယ္။ ပိန္သြားျခင္း/ ဝလာျခင္းတို႕ကို မ်က္ျမင္သက္ေသအျဖစ္ အဆံုးအျဖတ္ ေပးႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ပံုေလးမ်ားကို တစ္လတစ္ႀကိမ္႐ိုက္ယူ၍ မိမိဘာသာ ေဝဖန္ဆန္းစစ္ၾကည္ပါလို႔ အဝလြန္တိုက္ ဖ်က္ေရး သုေတသီမ်ားက အၾကံျပဳထားပါတယ္။

ေပါက္ေပါက္

The Union Daily

http://ift.tt/1uB0U2T

from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1E5BEXE