အသားစားသံုးမႈကို ေရွာင္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ အဆီျပန္ျခင္းႏွင့္ အသားၾကမ္းျခင္းကို နည္းပါးေစႏိုင္

အသားအေရ လွပေခ်ာေမြ႕လိုသူမ်ား အေနျဖင့္ ေန႔စဥ္စားသံုးသည့္ အစားအစာမ်ားတြင္ အသား စားသံုးမႈကို ေရွာင္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ အသားအေရ အဆီျပန္ျခင္းႏွင့္ အသားအေရ ၾကမ္းတမ္းျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္း ပေပ်ာက္ေစေၾကာင္း အေရျပား အထူးကု ဆရာဝန္မ်ား ထံမွ သိရသည္။

အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းမႈ အတြက္လည္း တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေရး အတြက္ ကိုယ္လက္ သန္႔စင္မႈကို ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ၿပီး မ်က္ႏွာ အသားအေရကို အပူေငြ႕ေၾကာင့္ ေျခာက္ ကပ္ျခင္း မျဖစ္ေစရန္ အစိုဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးျခင္း အေနျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္း၊ ေရဖတ္ တိုက္ျခင္း၊ အရည္ရႊမ္း သစ္သီးဝလံမ်ားကို စားသံုးေပးျခင္း၊ ေရေအး မၾကာခဏ ေသာက္သံုး ေပးျခင္းမ်ား ကို ျပဳလုပ္ရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း အေရျပား အထူးကု ဆရာဝန္ႀကီး ေဒါက္တာ ျမတ္မင္းေက်ာ္က ေျပာသည္။

အသားအေရကို ထိခိုက္ေစေသာ အႏၲရာယ္ျဖစ္သည့္ ေနေရာင္ျခည္ျပင္းမ်ား အသားအေရ ေပၚသုိ႔ တိုက္႐ိုက္ က်ေရာက္မႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ရန္ အက်ႌလက္ရွည္ ဝတ္ျခင္း၊ သနပ္ခါးႏွင့္ မိတ္ကပ္မ်ား လိမ္းျခယ္ျခင္းေၾကာင့္လည္း အသားအေရ ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ေစႏုိင္ၿပီး အသားအေရကို စိုျပည္လွပ ေစႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

ထို႔အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ေပၚရွိ ေခြၽးေပါက္မ်ား ပိတ္ဆို႔မႈ မျဖစ္ေပၚေစရန္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေပးရန္လည္း လိုအပ္ၿပီး ေန႔စဥ္စားသံုးသည့္ အစားအစာမ်ားတြင္လည္း အသားဓာတ္ လိုအပ္ပါက ျဖည့္စြက္စာမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္ကို ျဖည့္ဆည္းႏုိင္ၿပီး ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကို စားသံုးျခင္းျဖင့္လည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေနသည့္ အသားဓာတ္ကို ျဖည့္တင္း ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

''ေန႔စဥ္ စားသံုးမႈေတြမွာ အသားစားသံုးမႈကလည္း လိုအပ္ သေလာက္ေတာ့ အထိုက္ အေလ်ာက္ လိုတာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ အသားစားသံုးမႈကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ႏုိင္သေလာက္ ေရွာင္ျခင္းျဖင့္ အသားအေရ အဆီျပန္ျခင္းနဲ႔ အသားၾကမ္း တာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးျခင္းျဖင့္ အသားအေရကို ပုိမိုလွပေစ ပါတယ္'' ဟု ၄င္းက သံုးသပ္ ေျပာသည္။

ထက္ေန

ျမ၀တီ

http://ift.tt/1oFF4sG

from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1Gh1wp7