အခ်ိဳႀကိဳက္သူ တို႔အတြက္ က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ အစားထိုး စားသင့္သည္မ်ား

အခ်ိဳႀကိဳက္သူ တို႔အတြက္ က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ အစားထိုး စားသင့္သည္မ်ားလူအမ်ားစုဟာ ေခ်ာကလက္ေခ်ာင္း၊ ကြက္ကီး၊ ေရခဲ့မုန္႔နဲ႔ သၾကားမ်ားတဲ့ အခ်ိဳရည္ စတာေတြကို တစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္မွာ စားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ လွ်ာက ရသာခံ အဖုေတြ စိတ္ေက်နပ္ျပီးေရာ သေဘာမ်ိဳးနဲ႔ ေတြ႔ကရာ အစားအေသာက္ေတြအစား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

သၾကားမ်ားေသာ အခ်ိဳရည္အစား သစ္သီးအခ်ိဳရည္ ေသာက္ပါ

ခ်ိဳတဲ့ အရည္စြဲလမ္းမႈကို မျဖတ္ႏိုင္ ျဖစ္ေနသလား။ သဘာဝအပင္ထြက္ ပစၥည္းပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ကို ေသာက္ပါ။ လိေမၼာ္ရည္၊ ဂရိတ္ဖ႐ုေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ပန္း သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီ တာမင္စီတို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ခ်ိဳၿမိန္ေအး ျမတဲ့ အရသာရရွိေစဖို႔ သၾကားမထည့္ဘဲ ေရခဲတံုးထည့္ေသာက္ပါ။

Hint- အဆင္သင့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေတြမွာ သၾကား သိသာတဲ့ ပမာဏ ပါ ဝင္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သဘာဝ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို သၾကားမထည့္ဘဲ အသင့္အတင့္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ခ်ိဳေသာ မုန္႕မ်ားအစား သစ္သီးေျခာက္စားပါ

မပ်စ္သီးေျခာက္နဲ႔ ဆီးသီးေျခာက္ ေတြအျပင္ ကီဝီသီးေျခာက္၊ နာနတ္ သီး ေျခာက္၊ မက္မြန္သီးေျခာက္၊ သရက္သီး ေျခာက္ စတာေတြကိုလည္း စားပါ။ ဒီ သစ္သီးေျခာက္ေတြဟာ သၾကားလံုးစား ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး စြမ္းအင္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ Hint- ဟင္းရြက္ သုပ္ထဲကို သစ္သီး ေျခာက္ေတြ ထည့္စားပါ။

ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ပါ

ေရခဲမုန္႔ အစား အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ က အရသာရိွသလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မႈ ရိွပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ပ်ားရည္ အနည္းငယ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး စတာ ေတြနဲ႔ စားေပးရင္ အရသာေကာင္းမြန္ သလို က်န္းမာေစပါတယ္။

Hint - အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ေအးမွာ အဆီနည္း ဒိန္ခ်ဥ္ေအးမွာထက္ သၾကား နဲ႔ ကယ္လိုရီ ပိုမို ပါဝင္ပါတယ္။

အဆင္သင့္ ေရခဲေခ်ာင္းအစား ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ျပီး စားပါ

ပႈျပင္းတဲ့ ေႏြကာလေတြမွာ ေအးခဲေနတဲ့ ေရခဲေခ်ာင္းကို စားလိုက္ရရင္ လန္းဆန္း ေအးျမသြားေစပါတယ္။ ေရခဲေခ်ာင္းကို မိမိဘာသာ ျပဳလုပ္ပါ။ ေအး ခဲေနတဲ့ သစ္သီးစိတ္ႏွစ္ခြက္ကို အရည္ ေဖ်ာ္ၿပီး ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဆတူေရာပါ။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းခန္႔ ထည့္ၿပီး ေရခဲေခ်ာင္းပံုစံခြက္ထဲ ထည့္ ကာ ေအးခဲေအာင္ ထားပါ။ ံ

Hint - ပါဝင္ပစၥည္းနည္းနည္းနဲ႔ ေရခဲ ေခ်ာင္းျပဳလုပ္လိုရင္ ပံုစံခြက္ထဲမွာ သစ္ သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေအးေအာင္ လုပ္ၿပီး စား သင့္ပါတယ္။

ေခ်ာ္ကလက္ မုန္႔ေခ်ာင္းအစား Granola Bar စားပါ

ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ျမင့္မားတဲ့ ေခ်ာ ကလက္မုန္႔ေခ်ာင္းအစား စြမ္းအင္မ်ား မ်ား ေပးႏိုင္တဲ့ သေရစာမုန္႔ကို စားလို ရင္ Granola Bar ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေခ်ာကလက္မွာထက္ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းကာ အာဟာရတန္ဖိုး ပိုရွိပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြ ပါဝင္တဲ့ Granola Bar ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။

ၾကယ္စင္

By Good Health

from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1GDSvGT