Skip to main content

က်န္းမာ စိုျပည္သည့္ အသားအေရ ျဖစ္ေစမည့္ ထိပ္တန္း လွ်ဳိ႔ဝွက္ခ်က္မ်ား







ယခုလိုေဆာင္းရာသီ ကာလမွာ အသားအေရဟာ ေျခာက္ေသြ႕ ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရကို ၾကည္လင္ ဝင္းပစိုျပည္ေစဖုိ႔ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ ထိပ္တန္း

လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ေတြကို စာဖတ္ ပရိသတ္မ်ား သိရွိႏိုင္ရန္ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။


ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ျခင္းကို ေရွာင္ပါ


အသားအေရအတြက္ အေရးအႀကီးဆံုး သတိျပဳရမွာက မိမိအသားအေရကို ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တိုက္႐ိုက္ ထိေတြ႕ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ပါ။ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အေရျပား တြန္႔ျခင္း၊ အနက္ေရာင္ အစက္အေျပာက္မ်ားနဲ႔ အျခားအေရျပားဆုိင္ရာ ဆိုးက်ဳိးအခ်ဳိ႕ကို ရရွိေစပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ ဆုိးက်ဳိးေတြထဲမွာ အဆိုးဆံုးကေတာ့ အေရျပား ကင္ဆာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ ထဲ မျဖစ္မေန သြားလာရမယ္ဆုိရင္ Sunscreen (ေနေရာင္ျခည္လိမ္း ေဆးခရင္မ္) တစ္ခုခုကို လိမ္းသြားရမွာပါ။ ဒီ Sunscreen က SPF (15) အနည္းဆံုး ရွိသင့္ပါတယ္။ အျပင္ထြက္တာ ၾကာတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ႏွစ္နာရီျခား တစ္ခါေလာက္ Sunscreen လိမ္းေပးရမွာပါ။ ဒုတိယ တစ္ခ်က္ကေတာ့ အရိပ္ရတဲ့ ေနရာမွာ ေနသင့္ပါတယ္။ နံနက္ ၁ဝ နာရီကေန ညေန ၄ နာရီၾကား ေနအပူရွိန္ အမ်ားဆံုး အခ်ိန္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုး တစ္ခ်က္ကေတာ့ အသားအေရကို ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တိုက္႐ိုက္ထိေတြ႔ျခင္း ကေန ကာကြယ္မယ့္ အက်ႌလက္ရွည္ နဲ႔ ေဘာင္းဘီရွည္ေတြကို ဝတ္ဆင္ၿပီးမွ အျပင္ထြက္ဖို႔ပါ။


ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ


ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ပိုမိုအိုမင္း ရင့္ေရာ္ေစသလုိ အေရးအေၾကာင္း ေတြကိုလည္း ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အသားအေရ အျပင္လႊာက ေသးငယ္ တဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြကို က်ဥ္းေျမာင္းသြားေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္က အေရျပားအတြက္ ပံ့ပိုးေပးတဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ သဘာဝ အရင္းအျမစ္ေတြ ကို ျဖတ္ေတာက္ ပစ္လိုက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားကို က်န္းမာေစတဲ့ ကိုလိုဂ်င္တုိ႔၊ အီလက္စတင္ တုိ႔ပါပ်က္စီးၿပီး အေရျပား ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ ေန စဥ္မွာ ႏႈတ္ခမ္းဖိၿပီး ႐ိႈက္ငင္ကာ မ်က္လံုးပိတ္လိုက္တဲ့ မ်က္ႏွာ အေနအထားမွာ အေရး အေၾကာင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။


အေရျပားကို ဂ႐ုစုိက္ပါ


မိမိအေရျပားကို ညင္သာစြာ ဂ႐ုစိုက္ ျပဳစုသင့္ပါတယ္။ ေရပူနဲ႔ၾကာရွည္ ေရခ်ဳိးျခင္းက အသားအေရရဲ႕ အဆီေတြကို ဖယ္ရွား ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ေရပူနဲ႔ေရခ်ဳိးျခင္းကို အခ်ိန္ အကန္႔အသတ္ ထားၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရပူမဟုတ္တဲ့ သာမန္ေႏြးတဲ့ေရနဲ႔ ခ်ဳိးျခင္းက အဆိပ္အေတာက္ ပိုမိုကင္းေစတာ အမွန္ပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခ်က္ ဆင္ျခင္ရမွာက မိမိ အသားအေရနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆပ္ျပာကို သံုးစြဲေပးဖို႔ပါ။ ဆပ္ျပာေတြထက္စာရင္ ႏို႔ရည္ နဲ႔ေရခ်ဳိးျခင္း (Milk Bath) က အေရျပားကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေရခ်ဳိးၿပီးတုိင္း အေရျပားေပၚမွာ တင္ေနတဲ့ ေရေတြကို ပဝါ နဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးဖို႔ပါ။ ဒါမွသာ အေရျပားေပၚက အစုိဓာတ္ကို ခံစားမိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ SPF ပါဝင္တဲ့ Moisturizer တစ္ခုခု စြဲလိမ္းျခင္းအားျဖင့္ စမ္းသပ္ၾကည့္ ႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ က်န္းမာေရး Diet လုပ္ရင္လည္း အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။


ျမ၀တီ

http://ift.tt/1oFF4sG





from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရး) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1CtAcy2

Comments

Popular posts from this blog

Vaginal itching မိန္းမကိုယ္ယားျခင္း

အရင္ကေတာ့ ဒီလိုစာမ်ိဳးကို ‘ေဖ့စ္ဘြတ္’ မွာမတင္ပါ။ (၁၈) ႏွစ္ျပည့္မွဖတ္ပါ ေဆးပညာစာ ‘ဘေလာ့ခ္’ ပိတ္သြားလို႔သာ တင္ပါတယ္။ နားလည္မႈေပးၾကေစလိုပါတယ္။ ၁။ ကြၽန္မအသက္ ၃၃ ျပည့္ခါနီးပါၿပီဆရာ။ အပ်ိဳပါဆရာ။ ကန္ေတာ့ပါဆရာ မိန္းမအဂါၤတဝိုက္ ယားယံမႈျဖစ္လို႔ ညည အိပ္မရဘူးဆရာ။ အျပင္ေဘးပတ္ပတ္လည္က ယားတယ္ဆရာ။ အျဖဴအဆက္မျပတ္ဆင္းတတ္လို႔ အျမဲ daily pad သံုးၿပီး Lactacyd (gentle cleaning wash) သံုးတယ္ဆရာ။ အျမဲအနံ႔အသက္ကအစ သန္႔႐ွင္းမႈဂရုစိုက္တာေတာင္ ယားယံမႈက မခံမရပ္ႏိုင္ဘူးဆရာ။ ကြၽန္မအခု ႕႕႕႕႕ မွာပါဆရာ။ အပူစာအစပ္စာ ေ႐ွာင္ပါတယ္ဆရာ။ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္မွန္း မသိဘူးဆရာရယ္။ အလုပ္တဖက္နဲ႔မို႔ ညအိပ္ေရးပ်က္တာ ေတာ္ေတာ္ ဆိုးဝါးတယ္။ အခုရက္ပိုင္း ပိုဆိုးဝါးလို႔ေရေႏြးကို ဆားရွာလကာရည္ထည့္ၿပီး အေပါ့သြားတိုင္း ေဆးပါတယ္ဆရာ။ လိမ္းေဆး Dermovate cream ကိုတေန႔ ၂ ႀကိ္မ္ ယားယံတဲ့ေနရာပတ္ဝန္းက်င္ လိ္မ္းေပမဲ့ လိမ္းတုန္းသက္သာၿပီး ျပန္ျဖစ္တယ္ဆရာ။ ကြၽန္မနာမည္ ႕႕႕႕႕ ပါဆရာ။ ေက်းဇူးျပဳၿပီး ေျဖၾကားေပးပါဆရာ။ မိန္းမအဂါၤပါ တခါတေလယားယံတာေရာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ပါသလားဆရာ။ အလုပ္လုပ္ရတာ ဒီလိုျဖစ္ေနေတာ့ စိတ္နဲ႔လူမကပ္ဘူးဆရာရယ္။ ၂။ သမီးအိမ္ေထာင္ျပဳတာ ၁ ႏွစ္ရွိပါျပီ။ အသက္က...

ေဆး၀ါး အလြဲသံုးစြဲျခင္း

ေဆး၀ါး အလြဲသံုးစြဲျခင္း လူသားမ်ားဟာ ေဆး၀ါးကုိ တလြဲ သံုးေနတတ္ ၾကတယ္။ တန္ေဆး လြန္ေဘး ဆုိသလုိ ကုိယ္က်ိဳးကုိ အမႈမထားဘဲ သက္သာရင္ ၿပီးေရာဆုိၿပီး အလြယ္တကူ သံုးေနၾကတယ္။ (၁) အပူက် ၊ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး အလြယ္သံုးျခင္း ကုိယ္ပူတာ ၊ ကုိက္ခဲ နာက်င္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း ဇာစ္ျမစ္ဟာ မ်ားျပား ႐ႈပ္ေထြးတယ္။ ေရာဂါႀကီး ငယ္ရဲ႕ ဇာစ္ျမစ္ အတိအက် မသိဘဲ အပူက်ေဆး ၊ အကုိက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး သံုးရင္ သက္သာ႐ံု သက္သာေစၿပီး ေ from Myanmar CNN http://ift.tt/1iHIUmM

ဘီပိုးအတြက္ သဘ၀ေဆးပင္

ယခုပံုမွာ ျမင္ေတြ့ေနရတဲ့ အပင္ဟာ အလြန္းေဆးဖက္၀င္တဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဘီပိုးအတြက္ အသည္းေရာဂါမ်ားအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ၄င္းအပင္ကို ကခ်င္ျပည္နယ္အႏွံ့အျပားႏွင့္ ပူတာအိုေဒသတို့မွာ အမ်ားအျပားေတြ့ရတတ္ပါတယ္။ ရွမ္းျပည္နယ္၊ ျပင္ဦးလြင္ စတဲ့ အေအးပိုင္းေဒသေတြမွာလည္း ေပါက္တယ္လို့ သိရပါတယ္။ ေဒသအေခၚအေ၀ၚ ခႏၱီးရွမ္းဘာသျဖင့္ ဖတ္ခြယ္၊ ကခ်င္လို ထင္ကဲ့၊ ရွမ္းလို ဖတ္ေခးေဒါင္း၊ ျမန္မာလုိ ေၾကးနီပင္၊ ကြမ္းရိုင္းရြတ္လွပင္၊ ပိတ္ခ်င္းပင္၊ ငါးညွီပင္၊ တရုတ္လုိ ယြီက်င္းဆိုက္ (ငါးညွီဟင္း) ဆိုျပီးေတာ့ ေဒသအလိုက္ အေခၚအေ၀ၚေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကပါတယ္။ သူ့ရဲ့အနံ့ကေတာ့ ငါးညွီနံ့၊ ငါးစိမ္းနံ့ ျဖစ္ပါတယ္။ အရြက္ပံုစံကေတာ့ ကြမ္းရြက္ပံုပါ။ အေရာင္ကေတာ့ အစိမ္းခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ျဖစ္ျပီး ရိုးတံကေတာ့ ေၾကးနီေရာင္ ေပါက္ပါတယ္။ ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳပံု (၁) ၄င္းအပင္၏ အရြက္၊ အရိုးတံ၊ အျမစ္တို့ကို ၅ ပင္ခန့္ ခူးယူ၍ ေရစင္ေအာင္ေဆးကာ ေရ ၃ ခြက္ ၁ ခြက္ က်ိဳ၍ တစ္ေန့တစ္ခြက္ တစ္လခန့္ ေသာက္သံုးပါက ဘီပိုးသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ (၂) ၄င္းအရြက္ႏုႏုမ်ားကို သုပ္စားႏိုင္ပါသည္။ (၃) အျခားဟင္းသီးဟင္းရြတ္မ်ားႏွင့္အတူ ေရာ၍ သုပ္စားႏိုင္ပါသည္။ (၄) ၄င္းအျမွစ္က...