Cholesterol (ကိုလက္စေရာ) မ်ားေနျပီဆိုရင္

ျမန္မာႏိုုင္ငံမွ အာဟာရ က်န္းမာေရး အထူးကုုဆရာ၀န္ DR Win Win Myint ေပးပိုု႔ထားပါတယ္။

Cholesterol (ကိုလက္စေရာ) မ်ားေနျပီဆိုရင္ ေအာက္ပါ အခ်က္မ်ား ကိုလိုက္နာရပါမည္။

• Keep to your ideal weight.(ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းပါ။)

• Take a high-fibre diet (အမ်ွင္ဓါတ္မ်ားေသာ အစာမ်ားကိုု ေရြးစားပါ)

• Eat fish at least twice a week (ငါး ကို တစ္ပါတ္လၽွင္ အနည္းဆံုုး ႏွစ္ႀကိမ္စားပါ။)

• Restrict amount of fast food (ဟန္ဘာဂါ၊ ေဟာ႕ေဒါ႕ စေသာအစာမ်ားကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။)

• Avoid deep-fried foods ( အေႀကာ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။)

• Take regular exercise (ေလ႕က်င္႕ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ။)

• Always trim fat off meat (အသားစားလွ်င္ အဆီ ႏွင္႔ အေရခြံ ကိုဖယ္ရွားျပီး မွ စားပါ။)

• Avoid snacks between meals (ခ်ိုေသာ သေရစာစားျခင္းကို ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။)

• Drink more water (ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။)

• Do not smoke (ေဆးလိပ္လံုး၀ မေသာက္ပါႏွင္႔။)

--------------------------------------

Ischaemic Heart Disease ႏွလံုုးေသြးေႀကာက်ဥ္းေရာဂါရွိသူ၊ Ischaemic Stroke ေသြးေႀကာပိတ္၍ ေလသင္ဓုုန္းျဖတ္ထားသူ၊ Hypertension ေသြးတိုုးေရာဂါရွိသူ၊ Diabetes ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူမ်ားလည္း အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကိုု လိုုက္နာရမယ္ ျဖစ္ပါတယ္။

DR Win Win Myint ကိုု အထူးပဲ ေက်းဇူးတင္ရွိပါတယ္။

ျမန္မာႏွလံုုးေဖာင္ေဒးရွင္း

ျမ၀တီ

from သစ္ထူးလြင္ (က်န္းမာေရးႏွင့္ အႏုပညာ) - Thit Htoo Lwin http://ift.tt/1iUMJ4Y